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趁“热”收下—防暑降温小贴士

发布时间:2024-06-27   浏览次数:0

近日,气温不断攀升,炎夏“烤箱模式”陆续开启,如何做好防暑降温,快来看看这份防暑降温小贴士吧。

一、外出防晒

尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留,非必要时不要在上午10点后、下午4点前在高温暴晒下长时间行走或强体力劳动。如果必须外出,应做好防晒措施,如穿浅色、宽松的衣服,戴凉帽、太阳镜,打遮阳伞,涂抹防晒品。一旦出现头晕等不适,尽快选择阴凉、通风处休息,及时补充水分。

老年人、儿童、孕妇、体弱者以及呼吸系统、心脑血管等疾病患者应避免在午间高温时段外出。


二、室内防暑

室内保持通风,可借助在地上洒水,使用电风扇、空调来降温,但空调温度不宜过低。空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。长时间处于舒适的空调房中,容易得“空调病”,出现头晕头痛、关节酸痛、上呼吸道感染等症状。所以开空调的时候经常通风换气也是很必要的。


三、健康生活

1.及时补充水分、均衡营养

气温越高,水蒸发的速度越快。所以大家一定要按时喝水,喝水应少量多次,每次100毫升为宜。剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,尤其是冰镇饮品,容易出现肠胃问题;除了饮水,还可以多吃时令水果,在补充水分的同时还可以摄入维生素和膳食纤维。同时要减少高脂饮食,增加富含优质蛋白等食品摄入,如蛋、奶等,可以适当喝些凉茶、绿豆汤、菊花茶等。

2.忌受热后“快速冷却”

炎夏外出或劳动归来,忌开足电扇、立即洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

3..午睡虽好不宜太长

夏天犯困,午间小憩似乎是个不错的选择,然而不少人遭遇了“起不来”的尴尬。如果午睡的时间太长,会加深抑制大脑的中枢神经,导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜,要保证充分的睡眠质量。

4.适当运动

炎热的天气也需要适当出汗来推进身体的代谢。不能一直保持“大门不出、二门不迈”的宅校生活状态,如果你不是躲在有空调的教室,就是躲在有空调的宿舍,这样很容易得空调病。“生命在于运动”,适当运动,适当出汗可以排除体内的毒素,加速新陈代谢。


一旦发生中暑怎么急救

出现中暑症状时,首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息,并喝一些含盐分的清凉饮料,如淡盐水、绿豆汤等;可在太阳穴涂抹清凉油、风油精,或服用十滴水、藿香正气水等;如果体温升高,可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部,或用30%酒精擦浴直至皮肤发红;如果出现重症中暑症状,一定要立即拨打急救电话,及时将患者送到医院进行救治。

(戚文月供稿)                                                   校医院宣