肥胖会导致增加心血管疾病以及肿瘤疾病的发病率，也可能会造成殖能力下降、消化功能以及内分泌功能紊乱。但体重过轻同样也会引起免疫力低下、内分泌失调、骨质疏松等相关的疾病。因而健康的体重是维持人体正常生活及工作的基石。那么，到底哪类人群需要进行体重管理？如何科学的管理体重呢？

一、哪些人群需要进行体重管理

1.单纯性超重或肥胖（尤其是青春期异常体重增加、中年发福等）；2.合并糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等慢性病的超重或肥胖者；

3.患有代谢综合症、多囊卵巢综合症的人群；

4.体重正常性肥胖者；

5.体重过轻、消瘦者。

二、如何判定自己的是超重或者肥胖？

1、体重  

身体质量指数，是BMI（Body Mass Index ）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

2、腰围

成年男性腰围建议＜85厘米、成年女性建议＜80厘米。男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米则为中心型肥胖(腹型肥胖)。

3、体脂率

指通过仪器测出人体中脂肪组织的含量，及其在人体中所占的百分比。成年女性体脂率建议＜30%，成年男性体脂率建议＜25%。

三、如何科学的进行体重管理

1.合理饮食日常饮食要注意种类丰富、饮食有节，保持一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、

高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。

2.科学健身      

每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤。减少久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。

3.睡眠充足

每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。一般来讲，优质的睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。

4.情绪稳定

据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病都与情绪相关，情绪稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。当然每个人都会有正面或负面的情绪，我们要学会及时调整、化解不良情绪。

四、科学减脂的重要性

减体重与减体脂有着本质区别。制定科学的减脂方案，对于很多肥胖者，尤其是中心型肥胖者(腹型肥胖者)来说,有着非常大的改善。通过科学减脂，精准减掉内脏脂肪,为缓解、避免“三高”问题的发生，有非常重要的意义。